Kuidas tõhusalt taastuda pärast rasket treeningut?

Kuidas tõhusalt taastuda pärast rasket treeningut?

1. kõndige aeglaselt

Pärast pikamaa treeningut ärge lõpetage kohe, vaid kõndige aeglaselt 5-10 minutit.Aeglane kõndimine võib aidata südame löögisagedusel langeda rahulikule tasemele, soodustada vereringet jalgades, et aidata lihastel piimhapet väljutada, ja vältida äkilisest puhkusest põhjustatud gravitatsioonišokki.

2. täiendada toitumist ja und

Pärast treeningut tuleb esimesel võimalusel vett ja suhkrut täiendada.Kuid ärge sööge liiga palju korraga ja kasutage energia täiendamiseks vähem söömist ja rohkem toidukordi.

Uni on kõige tõhusam viis füüsilise vormi taastamiseks.Hea une kvaliteet võib kiirendada keha iseparanemist.

3. survestatud jääkompress

Survestatud jääkompressist on saanud maratonisportlaste rutiinne vahend pärast treeningut taastumiseks.

Jääkompress võib soodustada vasokonstriktsiooni, aeglustada ainevahetust ja vähendada tarbetut rakusurma;tasandada müofastsiaalseid sõlme, vähendada lihasspasme ja kiirendada lihaste taastumist;lõdvestab lihaseid ja kiirendab piimhappe lagunemist;vähendada sensoorse närvi juhtivuse kiirust ja leevendada valu tõhusalt;soodustada lokaalsete endoteelist pärinevate lõõgastavate tegurite vabanemist ja kiirendada koevedeliku reabsorptsiooni;stimuleerida lümfivoolu ja kiirendada keha jäätmeid.